Många som söker terapi gör det med en önskan om att bli av med jobbiga tankar och känslor. Det är helt mänskligt. När något gör ont vill vi att det ska sluta.

Men i praktiken är det ofta just försöken att undvika obehag som skapar mest lidande över tid. I ACT-terapi (Acceptance and Commitment Therapy) arbetar vi därför med ett annat fokus: hur du kan leva mer i linje med det som är viktigt för dig, även när obehag finns med.

Vad är ACT-terapi?

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en evidensbaserad terapiform inom KBT. ACT används bland annat vid ångest, stress, depression, utmattning, livskriser och relationssvårigheter.

I stället för att försöka förändra innehållet i tankar eller bli av med känslor, fokuserar ACT på hur du förhåller dig till ditt inre liv – och hur det påverkar dina val.

Målet är att stärka psykologisk flexibilitet:
förmågan att vara med det som är svårt och samtidigt röra sig i riktning mot det som betyder något.

När undvikande blir ett problem

Att undvika obehag är en naturlig och mänsklig strategi. Problemet uppstår när undvikandet börjar styra våra liv.

I ACT ser vi ofta att obehag dyker upp just när vi försöker leva i linje med våra värderingar. Det kan till exempel handla om att:

• vilja vara ärlig i en relation, men undvika samtalet av rädsla för konflikt

• längta efter närhet, men dra sig undan av rädsla för att bli sårad

När obehaget känns för starkt tar vi lätt ett steg åt sidan i stället för framåt.
Värderingen finns kvar, men riktningen tappas.

ACT-terapi fokuserar på riktning – inte symtom

I mitt arbete med ACT börjar jag alltid med värderingarna.
Vad som faktiskt är viktigt för dig.
Vilken riktning du vill leva i.

Värderingar är inte mål som ska uppnås, utan fungerar som en inre kompass.
När riktningen är tydlig räcker det inte att bara prata om den – den behöver bli levd i vardagen.

Därför är ACT inte bara samtal.
Det är träning.

Läs mer om hur jag arbetar som terapeut.

Vilka färdigheter tränas i ACT-terapi?

ACT-terapi är praktisk och upplevelsebaserad. Några centrala färdigheter är:

Närvaro

Att komma tillbaka till nuet i stället för att fastna i oro, ältande eller självkritik.

Acceptans

Att göra plats för tankar och känslor utan att behöva agera på dem eller få dem att försvinna.

Defusion

Att se tankar som just tankar – inte som absoluta sanningar eller instruktioner.

Själv som perspektiv

Att kunna ta ett stag tillbaka och observera ditt inre livet utan att gå vilse eller fastna i det.

Värderingsstyrd handling

Att ta små, möjliga steg i riktning mot det som betyder något, även när obehag finns med.

Vad leder ACT-terapi till?

När dessa färdigheter tränas i vardagen sker ofta:

• ökad reglering av nervsystemet

• minskad reaktivitet

• större handlingsutrymme

Detta är psykologisk flexibilitet – kärnan i ACT.

Psykologisk flexibilitet innebär inte ett liv utan svårigheter, utan ett liv som kan levas mer autentiskt, meningsfullt och hållbart, även när livet är svårt.

Lär mer om mig och min filosofi för terapi.

Sammanfattning

ACT-terapi handlar inte om att bli av med jobbiga tankar och känslor.
Den handlar om att förändra hur de påverkar ditt liv.

Genom att tydliggöra dina värderingar och träna psykologiska färdigheter kan du börja röra dig mot det liv du vill leva – även när obehag finns med på vägen.

Läs mer om ACT och betydelsen av psykologisk flexibilitet.